الألمعي
28-Feb-2007, 12:16 PM
8 خطوات لعلاج إدمان الإنترنت..
و هذه تعداد للخطوات :
1.اوجد موانع خارجية .
2.افعل العكس .
3. حدد وقت الاستخدام .
4. سجل السلبيات .
5. راجع أجندتك .
6.امتنع .
7.أشرك الاخرين.
8. علق البطاقة .
1. اوجد موانع خارجية :
تستخدم المنبه لإيقاظك من النوم , فهل فكرت في استخدامه قبل دخولك الإنترنت ؟
اضبط المنبه على توقيت تحددة لنفسك للجلوس أمام الإنترنت و عندما يدق جرس المنبه ..أغلق الحاسوب فوراً.
2. افعل العكس :
اكسر – صديقي – روتين تعاملك مع الإنترنت , فإذا كنت قد تعودت استخدامه بمجرد الاستيقاظ من النوم أخر الموعد للظهيرة مثلاً .. و هكذا .
3.حدد وقت الاستخدام:
ضع لنفسك جدولا أسبوعيا لاستخدام الإنترنت و قلل بقدر الإمكان مساحة الوقت الذي تعودت عليه .
4. سجل السلبيات:
مارأيك – صديقي – لو قمت بأعداد عدد من البطاقات تكتب عليها ستا من سلبيات استخدام الإنترنت بكثرة .... ضعها بجوار الإنترنت حتى تذكرك إذا ما اندمجت مع الانترنت !!
5. راجع أجندتك:
حاول العودة لممارسة أنشطتك و حياتك العادية التي توقفت بسبب إدمانك الإنترنت , أعيد تنظيم و توزيع وقتك و ستشعري بالطعم الحقيقي للحياة !!
6. امتنع :
صديقي .. مارأيك في هذا الحل ؟
جرب أن تكون أكثر قوة مع نفسك .. امتنع – مثلا- عن الcerch إذا كنت مدمن لهذا الجزء من استخدام الإنترنت أو الchating و استخدم المتبقي من أجزاء الإنترنت الأخرى فهذه إحدى طرق العلاج .
7 . أشرك الاخرين :
اذا لم تستطيع أن تتغلب على مشكلتك بمفردك دع أحد أفراد أسرتك يساعدك في هذا كأختك أو أخيك أو أحد والديك كأن يذكرك بما واعدت به نفسك أو أن يصحبك في رحلة خارجية لمجرد التغيير .
8. علق البطاقة :
استخدم البطاقة المرفقة لوضعها بجانب الحاسب الالي
البطاقة:
بعد لصقها على ورق مقوى اجعلها تذكرك بأهمية الوقت و بجوانب حياتك الاخرى .
محتويات البطاقة :
حدد وقتك .
رتب أولوياتك .
اكتشف عالمك .
شارك أسرتك .
و استمتع بإنجازاتك
تحياتي لكم
اخوكم
الألمعي
لا تنسوني من الدعاء
و هذه تعداد للخطوات :
1.اوجد موانع خارجية .
2.افعل العكس .
3. حدد وقت الاستخدام .
4. سجل السلبيات .
5. راجع أجندتك .
6.امتنع .
7.أشرك الاخرين.
8. علق البطاقة .
1. اوجد موانع خارجية :
تستخدم المنبه لإيقاظك من النوم , فهل فكرت في استخدامه قبل دخولك الإنترنت ؟
اضبط المنبه على توقيت تحددة لنفسك للجلوس أمام الإنترنت و عندما يدق جرس المنبه ..أغلق الحاسوب فوراً.
2. افعل العكس :
اكسر – صديقي – روتين تعاملك مع الإنترنت , فإذا كنت قد تعودت استخدامه بمجرد الاستيقاظ من النوم أخر الموعد للظهيرة مثلاً .. و هكذا .
3.حدد وقت الاستخدام:
ضع لنفسك جدولا أسبوعيا لاستخدام الإنترنت و قلل بقدر الإمكان مساحة الوقت الذي تعودت عليه .
4. سجل السلبيات:
مارأيك – صديقي – لو قمت بأعداد عدد من البطاقات تكتب عليها ستا من سلبيات استخدام الإنترنت بكثرة .... ضعها بجوار الإنترنت حتى تذكرك إذا ما اندمجت مع الانترنت !!
5. راجع أجندتك:
حاول العودة لممارسة أنشطتك و حياتك العادية التي توقفت بسبب إدمانك الإنترنت , أعيد تنظيم و توزيع وقتك و ستشعري بالطعم الحقيقي للحياة !!
6. امتنع :
صديقي .. مارأيك في هذا الحل ؟
جرب أن تكون أكثر قوة مع نفسك .. امتنع – مثلا- عن الcerch إذا كنت مدمن لهذا الجزء من استخدام الإنترنت أو الchating و استخدم المتبقي من أجزاء الإنترنت الأخرى فهذه إحدى طرق العلاج .
7 . أشرك الاخرين :
اذا لم تستطيع أن تتغلب على مشكلتك بمفردك دع أحد أفراد أسرتك يساعدك في هذا كأختك أو أخيك أو أحد والديك كأن يذكرك بما واعدت به نفسك أو أن يصحبك في رحلة خارجية لمجرد التغيير .
8. علق البطاقة :
استخدم البطاقة المرفقة لوضعها بجانب الحاسب الالي
البطاقة:
بعد لصقها على ورق مقوى اجعلها تذكرك بأهمية الوقت و بجوانب حياتك الاخرى .
محتويات البطاقة :
حدد وقتك .
رتب أولوياتك .
اكتشف عالمك .
شارك أسرتك .
و استمتع بإنجازاتك
تحياتي لكم
اخوكم
الألمعي
لا تنسوني من الدعاء